Сотрудники поликлиники №2 ГКБ №3 им.И.С.Долгушина г.Тамбова провели акцию «Правильное питание — залог здоровья» в рамках недели популяризации здорового питания.

-Для поддержания здоровья очень важно, чтобы в вашем рационе питания присутствовали в достаточных количествах основные группы пищевых продуктов, которые обеспечат ваш организм энергией, а также витаминами и минеральными веществами, необходимыми для правильного функционирования организма, его роста и развития, - подчеркнула медицинская сестра отделения профилактики поликлиники № 2 Мария Сергеевна Масленскова.

Рассчитать минимум калорий можно так. Для мужчин: вес в кг надо умножить на 24, а для женщин: вес в кг умножить на 24 и умножить на 0,9.

Белков в вашем рационе должно быть:

0,8 — 1 грамм на кг веса, если вы почти не занимаетесь спортом;

1,3 — 1,8 грамма на кг веса для тех, кто занимается спортом регулярно;

2 грамма на килограмм веса для тех, кто усиленно готовится к соревнованиям.

Жиров в рационе должно быть:

0,8 — 1 грамм на кг веса.

Всю остальную часть рациона должны составлять углеводы.

На завтрак приходится около 25-30% от общего количества калорий, на обед приходится 30-35% дневной калорийности, и на ужин 20-25%. Кроме того, на перекусы должно приходиться не менее 15% от общей дневной калорийности.

Участникам акции раздали памятки по правильному питанию.