Почему нужно вести активный образ жизни? На этот вопрос постарались дать компетентные ответы в ГКБ №3 им.И.С.Долгушина г.Тамбова в ходе профилактических акций в рамках недели информирования о важности физической активности и нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

В поликлинике участниками акции стали 27 человек, преимущественно старшего возраста. Медицинские работники подчеркнули, что низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития: ишемической болезни сердца на 30%; сахарного диабета II типа на 27%; рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Основные рекомендации:

- Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.

- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю;

- Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными.

Доказано, что у физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучше память, умственная работоспособность, координация, меньший риск падений и более низкие показатели смертности. Кроме того, умеренные физические нагрузки могут замедлить процессы старения, увеличить силу мышц и подвижность в уставах, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии.

Физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т.д.). Физическая активность должны была регулярной: не менее 3—5 раз в неделю. Важно подобрать такой вид упражнений и деятельности, которые будут приносить удовольствие и не вызовут неприятные ощущения. Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Но перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, который поможет определить подходящий вид физической нагрузки и её интенсивность.

#нацпроектыРоссии

#ГКБ3ТАМБОВ