В ГКБ №3 им.И.С. Долгушина г.Тамбова прошли акции в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» и недели поддержания и укрепления иммунитета в честь Всемирного дня иммунитета, отмечаемого 1 марта.

В поликлинике с пациентами провела беседы врач по медицинской профилактике Юлия Юрьевна Татаринцева. Участие в акции приняли 23 человека. Всем участникам были даны индивидуальные рекомендации и памятки.

«Иммунитет — это своеобразный щит, который охраняет нас как от негативного воздействия окружающей среды. За его работу отвечает иммунная система, включающая несколько органов: центральные (красный костный мозг, клетки крови (фагоциты, лимфоциты), тимус); периферические (миндалины, лимфатические узлы, селезёнка, аппендикс). Когда иммунная система не справляется со своей задачей, человек чаще простужается и тяжелее переносит любые болезни, больше подвергается риску развития онкологических патологий», — пояснила Юлия Юрьевна.

Были даны следующие рекомендации для укрепления и поддержания иммунитета.

Закаливание

Вызывает кратковременный стресс, приводящий к выработке эндорфинов - «гормонов счастья», которые стимулируют работу иммунной системы.

Полезны следующие процедуры:

• солнечные ванны: пребывание под солнечными лучами без солнцезащитного крема на протяжении 20 минут в день;
• воздушные ванны: прогулки, пикники, спортивные занятия на свежем воздухе;
• водные процедуры: обливание тела холодной водой на протяжении 5–60 секунд, обтирание.

Здоровое питание

Правильный рацион обеспечивает организм достаточным количеством витаминов, аминокислот, макро- и микроэлементов. Чтобы поддержать иммунитет необходимо включать в рацион:

• полезные жиры: растительные масла, орехи, семена;
• белки: молочную и кисломолочную продукцию, рыбу, нежирное мясо;
• сложные углеводы: фрукты, овощи, зелень, крупы, макаронные изделия и выпечку из твёрдых сортов пшеницы.

Физическая активность

Для поддержки иммунитета полезны не слишком интенсивные нагрузки: ходьба, бег, плавание, йога, пилатес, занятие в тренажёрном зале с лёгкими или средними весами.

Режим сна и бодрствования

Для восстановления защитных сил организму необходим крепкий, достаточно продолжительный сон. Взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в день.

Отказ от вредных привычек

Один из главных методов нормализации работы иммунной системы -полный отказ от курения.  Никотин угнетает фагоциты и лимфоциты, препятствуют выработке антител, повышает риск развития заболеваний. Также не стоит злоупотреблять алкоголем.

Позитивный настрой

Стресс, эмоциональная подавленность и психические расстройства сопровождаются выработкой большого количества кортизола. Кортизол доставляет много проблем: ухудшает обмен веществ, снижает уровень насыщения во время приёма пищи, вызывает нарушения сна, угнетает активность лимфоцитов.

Чтобы укрепить иммунитет и справиться со стрессом, общайтесь с друзьями, занимайтесь хобби, проводите свободное время интересно и постарайтесь исключить из жизни травмирующие факторы.