Обращаясь к нашим любимым пациентам, помощник врача эпидемиолога ГКБ №3 им. И.С.Долгушина Е.В.Моисеева, разъяснила важные моменты для сохранности здоровья. Для этого необходимо соблюдать личную гигиену. Что же именно включает в себя это такое привычное нам понятие?

Личная гигиена – это правила и процедуры, которые мы выполняем, чтобы поддерживать чистоту своего тела и окружающей среды. Личная гигиена очень важна, так как предотвращает распространение инфекций; укрепляет иммунную систему; повышает самооценку; создаёт положительное впечатление.

Что относится к основным правилам личной гигиены?

• Регулярное мытьё рук: мойте руки после посещения туалета, после контакта с животными, после уборки и т.д.
• Ежедневное принятие душа: это помогает смыть пот, грязь и бактерии с кожи.
• Чистка зубов: чистите зубы дважды в день, используйте зубную нить и ополаскиватель для полости рта.
• Уход за волосами: мойте волосы регулярно, используйте подходящий шампунь и кондиционер.
• Смена белья: меняйте нижнее белье, носки и одежду каждый день.
• Уход за ногтями: регулярно подстригайте ногти на руках и ногах, очищайте их от грязи.
• Использование дезодоранта: помогает предотвратить неприятный запах.

Что включает гигиена питания?

• мытьё рук перед едой. На руках скапливается множество бактерий и вирусов, которые могут вызвать инфекционные заболевания.
• тщательное мытьё овощей и фруктов. Их нужно ополаскивать кипячёной водой.
• употребление термически обработанной пищи. Это правило относится к мясу, рыбе, морепродуктам и грибам.
• контроль калорийности рациона. Нужно следить за размером порций и частотой употребления пищи.
• приём пищи в одно и то же время. Это позволит надолго сохранить здоровое пищеварение.
• соблюдение водного баланса. Суточная норма воды в прохладное время года составляет 30 мл на 1 кг массы тела, в жаркое время года эта норма увеличивается до 50 мл на 1 кг массы тела.
• соблюдение сроков годности и условий хранения продуктов. Нельзя употреблять в пищу продукты с истёкшими датами использования или хранящиеся не соответствующим образом.
• содержание в чистоте кухонного инвентаря и места хранения продуктов. После приготовления пищи нужно тщательно мыть разделочные доски, ножи, используемую посуду, кухонные комбайны, мясорубки.

Гигиена сна тоже включает ряд рекомендаций:

• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно, включая выходные.
• Обеспечьте комфортные условия в месте для сна. Минимальный уровень освещённости, шума, умеренная температура воздуха, удобные матрас и подушка, одежда для сна.
• Избегайте дневного сна. Если сон необходим, он должен длиться меньше часа.
• Ограничьте использование смартфонов за 1-2 часа до сна: синий свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать, он подавляет выработку мелатонина, важного гормона для сна.
• Не принимайте перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты: кофеин, колу, алкоголь, шоколад.
• Откажитесь от курения: никотин оказывает негативное влияние на скорость засыпания и качество сна.
• Не переедайте перед сном и не ложитесь спать голодным.

Формирование правильных гигиенических привычек с раннего возраста становится неотъемлемой частью здорового образа жизни.